Трекинг и альпинизм — два способа диалога с горами, но их «языки» кардинально различаются. Если первый — это неторопливая беседа по размеченным тропам, то второй — жаркий спор с вершиной. Как понять, что подходит именно вам, и подготовиться к первому опыту?
Отличие трекинга от альпинизма: цели, риски, экипировка
Что такое трекинг? Это многодневные пешие походы по маркированным маршрутам с ночёвками в палатках или приютах. Например, тропа «К озёрам Шумак» в Бурятии — 45 км через перевалы и кедрачи. Альпинизм же — штурм вершин с использованием спецснаряжения. Восхождение на Эльбрус (5642 м) требует кошек, ледоруба и навыков работы в связке.
3 ключевых различия:
- Сложность: трекинг доступен новичкам после 2-3 тренировок, альпинизм — минимум 1 год подготовки.
- Снаряжение: для трекинга нужны треккинговые палки (Black Diamond Trail Pro) и рюкзак 60 л, для альпинизма — страховочная система (Petzl Corax) и карабины.
- Риски: на тропах Приэльбрусья максимум — растяжение связок, на склонах Казбека — лавины и трещины.
Альпинизм: подготовка тела и разума
Виды альпинизма диктуют программу тренировок. Для скальных маршрутов (например, Фишт в Адыгее) нужна сила хвата — подтягивания на пальцах. Для ледовых (плато Путорана) — выносливость: бег с рюкзаком 10 кг. Инструктор Сергей Костарев советует: «За 6 месяцев до восхождения добавьте интервальные нагрузки — 3 минуты интенсивного шага в горку, 1 минута отдыха». Но альпинизм — это не только физические тренировки, но и умение оценивать риски, в том числе и в сфере ставок на спорт. Узнать больше о риск-менеджменте и анализе шансов можно, изучив рейтинг букмекеров, которые предлагают услуги прогнозирования исходов соревнований и мероприятий.
Базовый план подготовки:
- Физподготовка: 3 силовые тренировки в неделю + кардио (велосипед, плавание).
- Техника: курсы узлов (восьмёрка, булинь) и работы с жумаром.
- Акклиматизация: 2-3 учебных выезда в горы (Хибины, Ай-Петри).
Трекинг для новичков: с чего начать
Маршруты для трекинга стоит выбирать по сезону. Летом подойдёт «Тропа здоровья» в Домбае (20 км, набор высоты 800 м), осенью — «К водопадам Руфабго» в Адыгее (10 км). Экипировка для трекинга включает:
- Обувь: ботинки с мембраной (Salomon Quest 4D) — вес до 1,5 кг.
- Одежда: синтетические футболки + флисовая кофта.
- Навигация: GPS-часы (Garmin Fenix) или приложение Maps.me.
Совет от гида Алины Пековой: «Первый поход планируйте на 2-3 дня — так проверите реакцию организма на нагрузку. Если ночью болит голова — это сигнал к коррекции планов».
Экипировка для альпинизма: минимум, без которого нельзя
Снаряжение для восхождений — вопрос безопасности. Основной комплект:
- Одежда: трёхслойная система (термобельё, флис, мембранная куртка).
- Обувь: пластиковые ботинки (La Sportiva G2 SM) для ледников.
- Техника: ледоруб (Grivel Quantum), кошки (Black Diamond Sabretooth).
Для маршрутов категории 2Б (например, Белуха) добавьте репшнур и закладки. Аренда комплекта в Сочи обойдётся в 7000 руб./неделю — дешевле, чем покупка (от 50 000 руб.).
Активный отдых в горах: 5 правил для старта
- Начните с трекинга: маршрут «Приют Фишт» (Краснодарский край) за 2 дня даст понимание нагрузок.
- Возьмите гида: в Приэльбрусье аккредитованы 37 инструкторов с лицензией МЧС.
- Проверьте снаряжение: 30% травм случаются из-за неправильно подогнанных кошек.
- Изучите погоду: на высотах выше 3000 м шторм начинается за 20 минут — приложение Windy предупредит об опасности.
- Уважайте горы: не оставляйте мусор, даже биоразлагаемый — в высокогорье он не разложится десятилетиями.
Спорт на природе — это не соревнование, а путь к себе. Как говорит рекордсмен по ледолазанию Алексей Лончинский: «Горы не прощают наглости, но щедро thanks за уважение».